dół góra

[...] Może rekordy polecą w dól ( ale przecież nie to jest najważniejsze) wygra i tak najlepszy. Sędzia musi widzieć wyraźne zaakcentowanie przez zawodnika etapów – czyli góra i dół. Nie jest możliwe uczciwe sędziowanie gdy sami zawodnicy decydują o zaliczaniu bojów. Ten sposób wykonywania podciągania będzie również bardziej czytelny dla widzów. [...]

Chociażby to : Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze [...]

Olka skoro masz mniej silowych to od razu z ukladu diety wychodzi ci mniej wegli i kalorii, bo w dni z aero i wolne masz ich mniej Ale mi sie nic nie chce..... To co dwa dni silowe? Czy trzy, dwa x gora i raz dol? Tylko z gory ty tez masz klopty z wioslowaniem? To moze na maszynach wtedy? 1. przysiad 5x8-10 1min przerwy 2b. bulgarski przysiad [...]

Nie rozumiem skad takie superpozytywne opinie o Bishopie. Wszedlem na ten temat i w trakcie czytania "recenzji" pomyslalem sobie "super! musze to zaobaczyc" schodze na dol a tam jakis 20 letni kolo z ledworozwinieta klata, malymi barkami i prawie niewidocznymi kapturami o brzuchu i nogach nie wspominajac. Harmonia? Gdzie tu [...]

system lorda wejdera - 2 treningi , na jednym cała gora , na drogim dol i to x 2 w tygodniu , to tak najogolniej ;] , czekam na pods ;]

[...] talia: 66,5cm / 66,5cmbz biodra: 85cm / 85cm b/z udo: 54cm / 54,5cm +0,5cm łydka: 35,3cm / bz b/z waga: 61kg / 59,9kg -1,1kg spadki są, dodaję kolejne +5g ww8-) góra leci, dół stoi- zaczyna być już widać tą dysproporcję, kto wie, może ja gruszka jednak jestem?? a nie prostokąt?? w każdym razie po tym cyklu chciałabym konkretnie dorobić mięsa na [...]

Ja bym sugerowała dwa dni FBW ułożone tak żeby Góra nie miała dużej objętości i aby nadal był nacisk na dół. A cardio robisz dla przyjemności? Bo szczerze mówiąc obserwowałam że jak aktywności było za dużo to efekty były gorsze i czasem lepiej z czegoś zrezygnować

Ręcę mam bardzo mocno obolałe. Aż mi drętwieją jak piszę na klawiaturze %-) Od poniedziału bedą miały tylko po jednym ćwiczeniu dwa razy w tygodniu. Możliwe, że dzięki superkompensacji jeszcze podrosną. Muszę zmienić plan ale jeszcze nie wiem na jaki. Chodzi po głowie góra/dół ciała.

Weekend wolny. Od jutra nowy plan, podział góra/dół ciała 4 dniowy, priorytet nogi i klatka.

Moje próby z podziałem góra/dół zazwyczaj kasowały mi barki. Mam je delikatne i podatne na urazy. Przy takim podziale była masakra. Mam nadzieję że u Ciebie tak nie będzie. Bo przy tym schemacie one cały czas dostają łomot - i w dniu dołu (szczególnie przy siłowych siadach) i w dniu góry.

[...] lokalną na konkretną partię. Według mnie zdrowszą alternatywą dla osoby po kontuzji jest zrobienie jednego dnia 2 ćwiczeń na klatke , dwóch na plecy i jedno na barki (góra/dół ciała) aniżeli zrobienie 3 na klate i 2 na barki (push/pull). Im więcej ćwiczeń stymulujących dany rejon tym większe mikrourazy i obciążenie stawu. Poza tym łączenie [...]

Sobota:Dół 2 Jednego dnia jest dominacja kolanowa a kolejnego biodrowa, zatem w środy pracuję nad siadami zaś w soboty nad martwym ciągiem. 1.Martwy ciąg 3 x 3 2.Bułgarski przysiad 3 x 8 3.Marwy ciąg rwaniowy 3 x 3 4.Hip thrust jednonóż 3 x 10 + wspięcia siedząc wersja imrpowizacyjna z talerzami na kolanach i nowe ćwiczenie, które testuje: [...]

[...] drążek, aby go zamontować niżej, chcę coś przetestować i zauważyłem lekkie wgniecenia w futrynie, czy to zła oznaka czy może mi kiedyś futryna nie wytrzymać? Chcę zakupić drugi drążek żeby go przykręcać na dół do żurawia, jak sądzicie czy ta futryna ma szansę wytrzymać 2 drążki(1 góra, 2 dół)? Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-07-21 17:46:05

[...] ćwiczenia z treningu z piłką oblique na brzuszki, jeden obwód a potem zdechłam tu pytania- czy świeca z piłka to podnoszenie bioder do góry, czy wachlowanie nogami góra dół ?? i za cholerę nie chce mi wyjść korkociąg, mam wrażenie ze bardziej mi ćwiczy tyłek pod piłką w przód i w tył, niż skośne brzucha i ogólnie zamienia się to w parodie [...]

[...] pokonasz treningowy ciężar Wiosło: - niestabilna głowa - luźna pozycja - większa praca ramion aniżeli łopatek - niepoprawne oddychanie Jak sobie pomóc? - wzrok skieruj w dół w stały punkt około metra przed siebie - dopnij pośladki, brzuch - inicjuj ruch zawsze z łopatki - oddychanie już opisałem powyżej Na pewno praca nad łopatkami, [...]

Przez weekend zajelam sie przeprowadzka (tyle sie onosilam mebli, ze moje miesnie chyba sie za bardzo nie zregenerowaly:P), dlatego teraz wrzucam zalegle informacje. Sobota: miska czysta, nieliczona, raczej troche niedojedzona Niedzielna miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94a4c109b5104aefbc6e8d51ba6487e6.png Dzis poniedzialek, u mnie dopiero 9 rano, [...]

[...] po 4 miesiącach jest w DT 2040 180/150/80 i w DNT 1640 180/<50/80 i waga 75 kg Treningi krótkie, intensywne 4x tyg oparte o wielostawy i wg mojego ulubionego podziału góra/dół Co teraz??? Obecnie nie jestem na IF ale chciałbym dalej prowadzić dziennik w tym dziale, gdyż chcę wrócić do IF na końcówkę redukcji, bo też mam zbyt dużo aktywności [...]

[...] sztangą T1: 70 kg x 8 x 8 72,5 kg x 6 x 6 75 kg x 4 x 4 T2: 72,5 kg x 8 x 8 75 kg x 6 x 6 77,5 kg x 4 x 4 T3: 75 kg x 8 x 8 77,5 kg x 6 x 6 80 kg x 4 x 4 B1 Wycisk hantli dół skos T1: 25 kg x 8 x 8 x 8 x 8 T2: 26 kg x 8 x 7 x 7 x 7 T3: 26 kg x 8 x 8 x 7 x 7 B2 Podciąganie T1: 7 7 5 6 T2: 9 8 7 5 T3: 9 8 7 6 C1 Wyciskanie wąsko T1: 55 kg x 8 x [...]

[...] z przerwą w południe na trening Dziś padło na trening dołu, było dobrze, potestowałem ciężary więc będę wiedział od czego zacząć Po tych dwóch pierwszych treningach góra/dół odczucia pozytywne, w weekend przetestuje push/pull Zaczynam chyba powoli przełamywać mentalność grubasa myślę o nieco odważniejszym reversie, bo tak to rzeczywiście [...]

[...] sprawdzić, którym planem treningowym będę trenował oraz jak stoję z siłą, żeby od pierwszego treningu używać odpowiedniego ciężaru. Jeśli chodzi o trening wybór padł na góra/dół Ciężar zaczynam od 80% i progresja liniowa. Zakres powtórzeń mam 3-5, ale na każdym treningu będę starał się robił 5 powtórzeń, i dopiero gdy złapie zastój będę robił [...]